肩甲骨のあたりの背中の痛み――巻き肩で、背中が引っぱられ続けていませんか

結論から言うと、肩甲骨のあたりの背中の痛みは、巻き肩や猫背で背中の筋肉が引っぱられ続けていることから来ることが多い痛みです。

ただし、首の神経や心臓など、背中以外の場所から来ている痛みもあります。しびれや胸の症状があるときは、先に医療機関で確かめてください。

デスクワークの午後になると、肩甲骨の内側がジワーッと痛む。

手が届かないその場所を、壁の角やボールに押し当ててごまかしている。

揉んでもらうとその場は楽になるのに、次の日にはまた同じ場所が痛い。

そんな方に向けて書いています。

この記事では、背中の痛みと肩甲骨の関係を、巻き肩という姿勢のくせから見ていきます。

肩甲骨のあたりの背中の痛み、何が起きている？

パソコンやスマホを見るとき、肩は少しずつ前に入り、背中は丸くなっていきます。

この「肩が前に入った」状態が続くのが、巻き肩です。

巻き肩になると、肩甲骨は背骨から離れて、外側へ開いたままになります。

すると、肩甲骨と背骨をつないでいる背中の筋肉は、引き伸ばされたまま、腕と頭の重さを支えて踏ん張り続けることになります。

肩甲骨の間の痛みは、この「引き伸ばされながら頑張っている筋肉」の悲鳴であることが多いのです。

先に医療機関で確かめてほしい痛みは？

肩甲骨のあたりの背中の痛みでも、次のようなときは施術より先に医療機関を受診してください。

• 首から肩甲骨、腕にかけて痛みやしびれがある。手に力が入りにくい（首の神経からの痛みのことがあります）
• 左の肩甲骨のあたりの痛みに、胸の痛み・圧迫感・息苦しさ・冷や汗を伴う
• じっとしていても痛い、夜中も痛む、痛みがだんだん強くなる
• 発熱、吐き気、食事のあとの痛み、皮膚の赤いブツブツを伴う
• 転んだ、ぶつけたなど、きっかけがはっきりしている

突然の激しい痛みや、胸の痛みと冷や汗を伴うときは、迷わず救急車を呼んでください。

痛む場所ごとの受診の目安は、背中の痛みを場所別に——内臓の病気が心配なとき、まず確かめたいことにまとめています。

なぜ、揉んでも戻ってしまう？

巻き肩と背中の痛みは、胸と背中の「綱引き」でつながっています。

痛んでいるのは背中でも、縮んで固まっているのは、胸の前側であることが多いからです。

巻き肩では、胸の筋肉が縮んで、肩を前へ引き込みます。

背中の筋肉は、その綱引きに負けまいと、反対側から引っぱり返しています。

この状態で痛む背中だけを揉むと、その場は楽になっても、綱引きの相手（胸側）はそのまま。

次の日には、また同じ場所が引っぱられて痛み出します。

「首や背中がつらいのに、なぜ胸を伸ばすの？」と聞かれることがありますが、理由はここにあります。

巻き肩かどうか、自分で確かめるには？

目安として、次の2つを試してみてください。

• 壁を背にして立つ：かかと・お尻・背中を壁につけて、楽に立ちます。肩の後ろが壁から浮いて、意識しないとつかない場合は、肩が前に入っているかもしれません
• 手の甲の向きを見る：力を抜いて「気をつけ」をしたとき、手の甲が正面を向いている場合は、腕ごと内側にねじれているサインのことがあります

どちらも、診断ではなく目安です。痛みが出る場合は無理をしないでください。

今日からできることは？

• 胸を開く：ドア枠や壁の角に、肘を肩の高さで当て、体をゆっくり前へ。胸の前が伸びるところで、呼吸を止めずに20秒ほど
• 肩甲骨を「寄せて、下げる」：肩をすくめずに、両方の肩甲骨を背中の真ん中へ寄せ、少し下げる。ゆっくり力を抜く。5回ほど
• 吐く息を長く：口をすぼめて、ゆっくり長く吐く。胸と背中が少し広がる感じを意識します
• 画面の高さを上げる：ノートパソコンは台に乗せ、スマホは目の高さに近づける。下を向く時間が減るだけでも、背中の負担は変わります

どれも、痛みが強くなる場合はやめてください。

東洋医学では、肩甲骨のあたりをどう見る？

肩甲骨の内側には、「膏肓（こうこう）」という名前のツボがあります。

「病（やまい）膏肓に入る」ということわざの、あの膏肓です。手も薬も届きにくい、体の奥深くを指す言葉として使われてきました。

その名前のとおり、昔から疲れがたまりやすく、自分では手が届きにくい場所として見られてきました。

また、肩甲骨の上には、腕から肩へ上ってくる経絡（けいらく）の通り道が通っています。腕を前に出し続ける作業が、肩甲骨のあたりに疲れとして出てくるのは、この通り道の見方からも説明できます。

鍼灸colorsでは、どう見ていく？

当院では、まず医療機関で検査を受けているかを確かめ、しびれや胸の症状がないかを伺います。

そのうえで、立ち姿勢と座り姿勢、肩甲骨の位置と動き、胸の固さ、呼吸の深さを見ていきます。

施術では、3つを組み合わせます。

• ストレッチマシン：硬くなった胸や肩まわりの筋肉を伸ばします
• 鍼灸：手では届きにくい深いところの筋肉の緊張に、髪の毛ほどの細さの鍼やお灸でアプローチします
• カイロプラクティック：胸の背骨（胸椎）や肋骨の動きを確かめ、体全体のバランスを調整します

痛む背中だけでなく、引っぱっている胸側と、支えている体全体を一緒に見ていきます。なお、効果や感じ方には個人差があります。

あらためて、首から腕へのしびれ、胸の痛みや息苦しさ、夜中も続く痛みがあるときは、施術より先に医療機関を受診してください。

よくあるご質問

Q. 肩甲骨の内側が痛いときは、何科に行けばいいですか？

動きや姿勢で痛みが変わる、首から腕にかけてしびれがある場合は、整形外科で首や背骨を確かめてもらうのが安心です。

胸の痛みや息苦しさ、発熱や吐き気を伴う場合は、内科を受診してください。

Q. 左の肩甲骨のあたりが痛いのは、心臓のせいですか？

多くは筋肉や姿勢から来る痛みですが、心臓の病気で左の肩甲骨のあたりが痛むこともあります。

胸の痛み・圧迫感、息苦しさ、冷や汗を伴うとき、階段や坂道で痛みが出るときは、すぐに医療機関を受診してください。

Q. 巻き肩は、自分のストレッチだけで良くなりますか？

軽いうちは、胸を開くストレッチや画面の高さの見直しで、楽になる方もいます。

ただ、長年の巻き肩では、胸や背中の深いところの筋肉や、背骨・肋骨の動きまで固まっていることがあります。セルフケアで変わらないときは、一度専門家に体の状態を見てもらうのもひとつの方法です。

参考：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
最終更新：2026年11月12日

背中の痛みを場所別に——内臓の病気が心配なとき、まず確かめたいこと／背中の痛みとストレス——息が浅くなると、背中は固まっていく／肩の痛みと肩甲骨——揉んでも戻る肩に、動いていない場所があります