坐骨神経痛でやってはいけないこと——座...
坐骨神経痛でやってはいけないこと——座り方・寝方・揉み方を見直す
お尻の奥から、太ももの裏、ふくらはぎにかけて、電気が走るように痛む。座っているとじんじんしてきて、長く座っていられない。夜、寝返りを打つたびに目が覚める。
「坐骨神経痛かもしれない」と調べてみると、やっていいこと、やってはいけないことがたくさん出てくる。どれを信じればいいのか分からず、動くのも怖くなってしまった…。
でも坐骨神経痛は、何もかもを我慢しなければならないものではありません。避けたほうがいいことを知っておくだけで、毎日の負担は軽くできることが多いのです。
その前に、すぐ病院へ行ってほしいサイン
坐骨神経痛は、病名というより「坐骨神経の通り道に出る痛みやしびれ」の呼び名です。その背景には、腰の椎間板や背骨の変化、お尻の筋肉による圧迫など、さまざまな原因があります。原因を判断するのは医師です。
とくに、尿や便が出にくい・漏れる、股のまわりの感覚が鈍い、両脚がしびれる、足に力が入らない・つまずきやすくなった、安静にしていても強く痛む、発熱や急な体重減少を伴う、転倒やけがのあとから痛む。こうしたときは、様子を見ずにすぐ整形外科などの医療機関を受診してください。
ここから先は、医療機関で重い病気ではないと確かめたうえで、毎日の過ごし方に気をつけたい方に向けた話です。
やってはいけないこと1：同じ姿勢で長く座り続ける
座っているあいだ、お尻の奥には体重がかかり続けます。坐骨神経は、お尻の深いところを通って脚へ下りていくので、長く座るほど圧迫と緊張が続きやすくなります。
足を組む、片側のお尻に体重を乗せる、背もたれにもたれて骨盤が後ろに倒れた姿勢で座る。こうした座り方も、左右どちらかに負担を寄せやすくなります。
座るときは、両方の座骨（お尻の下の骨）に均等に体重を乗せ、深く腰かけて骨盤を立てる。そして、30分に一度は立ち上がって、少し歩く。座り方よりも、座り続けないことのほうが大切な場合もあります。
やってはいけないこと2：痛む場所を強く揉む・強く伸ばす
痛いところを、ぐいぐい揉みたくなる。お尻や太ももの裏を、痛みをこらえて伸ばしたくなる。その気持ちは、よく分かります。
でも、神経が過敏になっている時期に強い刺激を加えると、かえって痛みやしびれが増すことがあります。凝っている場所は、頑張っている場所です。痛む場所は、悪者ではなく、どこかをかばって踏ん張っている場所であることが多い。責めるように揉むより、まずは休ませることが先です。
ストレッチをするなら、痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずにゆっくりと。「痛いけど効いている気がする」ところまでは行かないようにしてください。
やってはいけないこと3：痛い側を下にして、体を丸めずに寝る
寝ているあいだの姿勢は、一晩じゅう続きます。痛む側を下にして横になると、お尻の奥が押されたまま朝を迎えることになります。
横向きで寝るなら、痛む側を上にして、膝を軽く曲げ、膝のあいだにクッションや丸めたタオルをはさんでみてください。骨盤のねじれが少なくなり、お尻の奥がゆるみやすくなります。あお向けなら、膝の下に枕を入れて、腰が反りすぎないようにするのも一つの方法です。
どの姿勢が楽かは、原因によっても人によっても違います。いちばん大切なのは、「この姿勢なら痛みが落ち着く」という自分の姿勢を見つけることです。
やってはいけないこと4：痛いからと、ずっと寝たままでいる
強い痛みが出た直後は、無理に動かず休むことも必要です。ただ、痛みが少し落ち着いてきたのに、何日も横になったままでいると、筋肉がこわばり、かえって動き出しがつらくなることがあると言われています。
医師から安静の指示がある場合は、それを守ってください。そのうえで、痛みの出ない範囲で家の中を歩く、座り続けない。少しずつ「いつもの生活」に戻していくことが、回復の後押しになることが多いのです。
当院での見かた
当院では、まず医療機関での検査を受けているかを確かめ、お持ちの検査結果も参考に伺います。そのうえで、どの動きで痛みやしびれが出るのか、骨盤の傾き、股関節の動き、座り方や立ち方のくせを見ていきます。カイロプラクティックの視点で、坐骨神経の通り道に負担を寄せている体の使い方を探します。
そして、髪の毛ほどの細さの鍼で、お尻の深い層の緊張にはたらきかけます。揉んでも届きにくく、強く押すと痛みが出やすい場所です。東洋医学では、痛む脚の経絡の流れも見ながら、離れたツボを使うこともあります。
変化は、座っていられる時間に出ることがあります。会議の最後まで座っていられた。夜中に痛みで起きる回数が減った。そうした毎日の小さな変化を、一緒に確かめながら進めます。なお、効果や感じ方には個人差があります。
あらためて、しびれが広がってきた、力が入りにくい、排尿や排便に変化がある、痛みが日に日に強くなるといったときは、すぐに医療機関を受診してください。
痛む場所を責めず、負担を寄せている場所を見直す。それが、坐骨神経痛とつき合っていくうえで、いちばんの近道だと僕は考えています。
