中途覚醒は気にしなくていい？——夜中に...
中途覚醒は気にしなくていい？——夜中に目が覚めても、また眠れるなら
結論から言うと、夜中に一度目が覚めても、すぐにまた眠れて、日中に困っていないなら、中途覚醒を気にしすぎなくていいことが多いです。
眠りは一晩のうちに深くなったり浅くなったりをくり返していて、浅いところで短く目が覚めるのは、誰にでもあることだからです。ただし、目が覚めてから眠れない夜が続く、日中の眠気やだるさがつらい、いびきや動悸があるといったときは、医療機関に相談してください。
夜中にふと目が覚めて、時計を見る。
「まだ2時か」と思った瞬間から、頭が冴えてくる。
明日のことを考えているうちに、窓の外が明るくなってくる。
そんな夜が増えてきた方に向けて書いています。
中途覚醒は、気にしなくていい？
夜中に目が覚めること（中途覚醒）は、それだけで病気というわけではありません。
眠りには波があり、一晩のうちに、深い眠りと浅い眠りを何度もくり返しています。浅いところで目が覚めても、すぐにまた眠れれば、本人が覚えていないことも多いのです。
年齢とともに深い眠りは少しずつ減り、夜中に目が覚めやすくなることも知られています。
次のようなら、中途覚醒を気にしない、くらいの構えでかまいません。
- 目が覚めても、しばらくするとまた眠れる
- 朝起きたときに、ある程度「眠れた」と感じる
- 日中、眠気やだるさで困ることが少ない
むしろ、「また目が覚めた」「このまま眠れなかったらどうしよう」と気にするほど、体は緊張して、目が冴えてしまいます。
気にしたほうがいい中途覚醒は？
次のようなときは、ひとりで抱えずに医療機関に相談してください。
- 目が覚めたあと眠れない夜が続き、日中の眠気・だるさ・集中しにくさが続いている
- 大きないびきや、寝ているあいだに息が止まっていると言われたことがある
- 夜中にトイレで何度も起きる
- 動悸、息苦しさ、胸の痛みで目が覚める
- 気分の落ち込みや不安が強く、朝早く目が覚めてしまう
- 痛みやかゆみで目が覚める
相談先は、睡眠外来や内科が入り口になります。気分の落ち込みや不安が強いときは心療内科、トイレの回数が多いときは泌尿器科も選択肢です。
なぜ、夜中に目が覚める？
理由はひとつではありませんが、よくあるものを挙げます。
- 寝る前のお酒：寝つきは良くなったように感じても、夜の後半の眠りが浅くなり、目が覚めやすくなります
- 寝室の温度と乾燥：札幌の冬は、暖房で暑すぎたり、明け方に冷えたり、空気が乾いたりしがちです
- 体の緊張：気を張る日が続くと、夜になっても体が休むモードに切り替わりにくくなります
- 首や肩、背中のこわばり：寝返りが打ちにくく、同じ姿勢の苦しさで目が覚めることがあります
中途覚醒と更年期は関係ある？
中途覚醒と更年期は、関係していることがあります。
40代後半から50代にかけては、ホルモンの変化で、ほてりや寝汗が出て目が覚めることがあります。
ほてりや寝汗、生理の変化、気分の波が重なっているときは、婦人科に相談すると、眠り以外のつらさも含めて診てもらえます。
夜中に目が覚めたら、どうすればいい？
- 時計を見ない：時刻を知ると、残りの時間を数え始めて、頭が冴えてしまいます
- スマホを見ない：画面の光と情報が、眠りから遠ざけます
- 吐く息を長く：口をすぼめて、ゆっくり長く吐く。吐ききると、次の吸う息は自然に入ってきます
- 眠れないときは、いったん布団を出る：明かりを落とした部屋で静かに過ごし、眠くなってから布団に戻ります
そして、「眠れなくても、横になっているだけで体は休んでいる」と考えてみてください。眠らなきゃ、と力むより、ずっと楽になります。
「中途覚醒が治った」体験談を探している方へ
「中途覚醒が治った」という体験談を探して、いろいろな方法を試している方も多いと思います。
ただ、夜中に目が覚める理由は、お酒、寝室の環境、体の緊張、更年期、病気など、人によって違います。誰かに合った方法が、そのまま自分に合うとは限りません。
まずは、自分がどんな夜に目が覚めやすいのかを、1〜2週間ほど書き留めてみてください。寝た時間、お酒、その日の出来事、目が覚めた時刻。並べてみると、自分の手がかりが見えてくることがあります。
夜中のいつも同じ時間に目が覚める方は、東洋医学の「時刻」の見方を、noteの記事にまとめています。
鍼灸colorsでは、どう見ていく？
当院では、まず医療機関での診察や検査を受けているかを確かめ、いびきや動悸など、先に相談してほしい症状がないかを伺います。
そのうえで、眠りの悩みの方には、鍼を使わないSBR快眠整体をご案内しています。睡眠の分析をして、首や背中のこわばり、呼吸の深さ、体の緊張の抜けにくさを見ていきます。服のまま受けられます。
鍼灸をご希望の方には、髪の毛ほどの細さの鍼やお灸で、緊張の抜けにくい体を休むモードへ切り替えるお手伝いをします。なお、効果や感じ方には個人差があります。
あらためて、眠れない夜が続いて日中の生活に影響が出ているとき、いびきや呼吸の止まり、動悸があるときは、施術より先に医療機関に相談してください。
よくあるご質問
Q. 夜中に何度も目が覚めるのは、病気ですか？
目が覚めてもすぐ眠れて、日中に困っていなければ、心配しすぎなくてよいことが多いです。
眠れない夜が続く、日中の眠気がつらい、いびきに問題がある時は無呼吸の関連性もある場合がありますので、
睡眠外来にご相談してみてください。
Q. お酒を飲むと、夜中に目が覚めるのはなぜですか？
お酒は寝つきを良くするように感じますが、体の中で分解されるにつれて、夜の後半の眠りが浅くなります。
夜中に目が覚めやすい方は、寝る前のお酒を控えた日と比べてみてください。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」／厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」
最終更新：2026年11月14日
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眠りのお悩みの方へ｜SBR快眠整体
鍼を使わない、やさしい手技で、眠れる身体に整えることを目指します。服のまま受けられます。体験は2回（1回目は睡眠分析つき、2回目は測定と計画つき）。1回60分5,980円（税込）で、お支払いは1回ごとです。
鍼灸の施術をご希望の方は、初回体験コース（1回5,980円×2回）もあります。
ご予約：お電話 011-694-7778／公式LINE
