夢を見るときは眠りが浅い？朝から疲れている方へ

2026/09/28

眠りが浅い・夢をよく見る——心が休めていないときの眠り

ランプの灯るベッドサイドに、開いたノートとペン、湯気の立つハーブティーが置かれた夜の寝室

結論から言うと、夢をよく見るのは、眠りの浅い段階で何度も目が覚めているサインであることが多いです。夢を見ること自体は誰にでもある普通のことで、気にしたいのは「夢を覚えているほど途中で目が覚める」ことです。僕は、その原因は年齢よりも、昼間の緊張や気がかりが夜まで続き、体が休むモードに切り替わりきれていないことにあると考えています。

ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きた瞬間から疲れている。夢ばかり見て、眠った気がしない。夜中に何度も目が覚めて、そのたびに時計を見てしまう。

寝つけないわけではないから、病院に行くほどでもない気がする。「年齢のせいかな」「疲れているだけかな」。そう思いながら、浅い眠りの毎日を過ごしている方は、少なくありません。

でも眠りの深さは、年齢だけで決まるものではありません。眠りは、眠る前の体と心の状態を、そのまま映し出します。

「夢を見るときは、眠りが浅いの？」という問いに、先に答えておきます。夢は主に、眠りの中でも比較的浅い段階（レム睡眠）で見ています。ですから、夢を見ること自体は、誰にでもある普通のことです。気にしたいのは、夢を「覚えているほど、何度も目が覚めている」こと。朝、夢の内容をいくつも思い出せる夜は、浅い段階で眠りが途切れがちだった夜です。

なぜ、眠りが浅くなるの？

眠りは、ひと晩じゅう同じ深さで続くわけではありません。深い眠りと浅い眠りが、波のように何度か繰り返されています。夢を見るのは、主に浅い眠りのときです。

ところが、昼間の緊張や気がかりが夜まで続いていると、体は「動くモード」から降りきれないまま眠りにつきます。すると深い眠りに入りにくく、浅い眠りの時間が長くなる。浅いところで何度も目が覚めるので、夢をよく覚えている。朝、眠った気がしないのは、そのためであることが多いのです。

東洋医学では、夢が多いのはなぜだと考える？

東洋医学では昔から、感情と体を切り離さずに見てきました。その中で「心」は、喜びとつながり、こころのはたらきが宿る場所とされています。そして夜になると、昼間に外へ向いていたこころのはたらきが、心に帰って休む。それが眠りだと考えるのです。

ところが、考えごとや心配ごとが続いて、心を養う力が消耗していると、こころのはたらきが落ち着いて帰ってこられません。眠りが浅くなり、夢が多くなる。東洋医学では、夢の多さを、心が休めていないサインのひとつとして見てきました。

「気が休まらない」「心配で夜も眠れない」。日本語にも、こころと眠りを結びつける言葉がたくさんあります。

眠りが浅いとき、自分でできることは？

眠りが浅いのは、あなたの気持ちが弱いからではありません。それだけ多くのことを抱えて、昼間を頑張ってきたからです。夜になっても、こころがまだ見回りをしているのかもしれません。

自分でできることを、いくつか挙げておきます。

眠る前のひとときは、画面から離れて、部屋の明かりを少し落とす
頭の中にある考えごとを、寝る前に紙に書き出す。明日の自分に預けてから眠ります
足元を温める。お風呂の後は、足先を冷やさないようにします
手首の内側のしわの、小指側の端にあるくぼみ「神門（しんもん）」を、息を吐きながらやさしく押します。心の流れの上にあるツボです

胸のざわつきや動悸が気になる方は、動悸とストレスの記事も参考にしてください。

鍼灸colorsでは、どう見ていく？

当院では、首や肩の張り、胸の前の縮み具合、呼吸の深さ、脈やお腹の状態を確かめます。眠りが浅い方は、昼間の緊張が首や肩に残ったまま、呼吸が浅くなっていることが少なくありません。

そのうえで、髪の毛ほどの細さの鍼とお灸で、動くモードから降りられなくなった体をゆるめ、心を養い、夜に向けて休むモードへ切り替わりやすい体に整えていきます。施術中にうとうとされる方もいらっしゃいます。

変化は、朝に出ます。目覚めたときに、夢を覚えていない。夜中に目が覚めても、またすっと眠れる。「よく寝た」と思える朝が、少しずつ増えていく。なお、効果や感じ方には個人差があります。

なお、大きないびきをかく、眠っている間に呼吸が止まっていると言われた、昼間に耐えられないほどの眠気がある、気分の落ち込みや何にも興味が持てない状態が続いている、といった場合は、まず医療機関を受診してください。眠れない日が長く続いている方も、一度医師に相談してください。睡眠薬を使っている方は、自己判断でやめないでください。

夢が多いのは、こころがまだ帰り道の途中にいるからかもしれません。今夜は、少しだけ早めに明かりを落としてみませんか。